瞑想＆山巡礼リトリート情報

 

日　時

 
ブッダの瞑想法
～集中瞑想、身体・感受・食の観察ほか～
 
＊新型コロナウィルスの流行が終息しましたら企画したいと思います。
　ご理解賜りますようよろしくお願い申し上げます。
 
＊今回は法喜楽堂第20回のリトリートです。

会　場

法喜楽堂（山梨県南都留郡山中湖村）
 

定　員

2名～10名程度
 

参加費

40000円（道場宿泊代、食事［朝昼二回の粗食］代含む）
※参加費割引き
早割：35000円（リトリート開始の30日前までにお申し込み・ご入金完了の場合）
  

ファシリテーター

石川勇一（相模女子大学教授、臨床心理士）
 

目　的

1. 心の健康の保持増進、心身の休息、疾病予防
2. 日常のしがらみや悪習慣から離れ、自然豊かな環境で、正しい生活を送る。
3. とまらない思考、感情、諸々の依存症を断つ。
4. 心を清らかにする。
   （「欲から離れる」「怒りから離れる」ことを体験的に学ぶ。）
5. 心をよく集中させる（samādhiを味わう）。
6. 体・心・諸法をよく観察し（vipassanā）、気づき（sati：mindfulness）を保つ。
7. ダンマ（法、真理）を学び、理解を深め、観察し、検証する。
8. 四無量心（慈悲喜捨）を高める。
9. 無智を破り、三つの智慧を高める。 
10. 妄想・執着・邪見・感情を手放す。
11. サンカーラ（saṅkhāra：心身の反応、条件づけ、コンプレックス、習癖、無意識の感情・欲・物語・ファンタジー、むらむらなど）から離れる。
12. ダンマによる喜楽を覚える。

 

内　容　　　　　　　　　　　　　　　　　

• 瞑想（サマタ瞑想［集中型瞑想］、ヴィパッサナー瞑想各種、具体的には、アーナーパーナサティや四念処の一部（身受心法を業処とする）、慈悲の瞑想、歩く瞑想、食べる瞑想、屋外瞑想など）。
• 瞑想のやり方は随時お伝えします。30分程度の瞑想を繰り返します。一日合計約四時間です。
• 勤行（初期仏教中心。万教同根習合型）
• 法談義＆シェアリング（ダンマ・修行法の学習やワーク）
• 山巡礼＆法螺貝ワーク（山を歩き、法螺貝を吹き、森の中で瞑想をします。雨天の場合は道場にて瞑想）　

 

リトリート参加者の感想・体験記

• 過去のリトリート参加者体験記はこちらをクリックしてください。　（2018.5.6up）

主催・会場

法喜楽堂（山梨県南都留郡山中湖村）
 

定員

2名～10名程度
  

参加申し込み・お問い合わせ

• 

  法喜楽堂での瞑想の様子（2016.5.2）

 
＊リトリート参加者の感想はこちら

 

瞑想＆山巡礼リトリートスケジュール（例）

 
【初日】
14:00～15:30　オリエンテーション
　　　　　　　勤行　瞑想
16:00～16:30 　瞑想　（希望者は瞑想個人ファシリテーョン）
17:00～17:30 　瞑想
18:00～19:30頃　勤行　法談義　瞑想
22:00　　　　　就寝
　＊初日のプログラムに食事はありません
　＊法談義：ダンマや経典の学習、瞑想や修行法の話、シェアリング等。
　＊正午より道場に入れます。
 
【中日】（2日目～）
5:00頃 　起床
5:20～6:00 　 勤行、瞑想
6:00～6:30頃　掃除、朝食準備
6:40頃～　　　朝食、休憩
9:00～12:00　山巡礼＆法螺貝ワーク／または道場にて瞑想
13:00～　 昼食、休憩
15:00～15:30 　瞑想
16:00～16:30 　瞑想
17:00～17:30 　瞑想
18:00～19:30頃　勤行　法談義　瞑想
21:00　　　　　就寝
　＊食事（粗食）は朝と昼の二回です。食事の準備･後片付けのご協力をお願いします。
 
【最終日】
5:00頃 　起床
5:20～6:00 　 勤行、瞑想
6:00～6:30頃　掃除、朝食準備
6:30頃～　　　朝食、休憩
9:00～10:30 　瞑想　法談義　解散
 

• 

  山を歩く瞑想＆法螺貝ワークの一場面（2018.12.30）

• 

  山巡礼の一場面

その他のお知らせ（ご参加の前に必ずお読みください）

 

1. さまざまなサマタ瞑想およびヴィパッサナー瞑想を行います。詳しいやり方はその都度お知らせします。
2. プログラムのない時間帯は自由時間･休憩となります。この時間に瞑想を続けていても構いません。
3. リトリート期間中は、意識を内側に向けるため、必要事項以外の会話を慎み、「聖黙の原則」をお守りいただきますようお願いいたします。参加者同士の交流や世間話は、ワークショップ前か終了後にお願いします。
4. リトリート期間中は、五戒、すなわち不殺生（殺さない、虫も含む）、不偸盗（盗まない）、不邪淫（不倫行為をしない）、不妄語（嘘・悪口･無駄話をしない）、不飲酒（意識を酩酊させるものを飲まない）をお守り下さい。戒を守ることが、瞑想の進展に大きな役割を果たします。
5. 瞑想を集中的に行うと、さまざまな心身の問題が浮上してくる場合があります。それは問題を観察して終わらせる良い機会です。忍耐と平静さをもって、瞑想に励んでください。それも貴重な瞑想です。
6. 万が一、瞑想中に強い不安、迷い、疑問等が生じてどうにもならない場合には、個別に相談の時間をおとりしますので、一人で悩みをため込まず、気軽にファシリテーターに声をおかけください。個別相談の必要がない場合は、全体の法談義で不安・迷い・疑問等をシェアしていただいても結構です。
7. 心の病をもたれている方は、一日瞑想会に参加して、日々の瞑想の習慣をつけてから、リトリートに参加していただけると安全です。精神科に通院されている方は、主治医の許可を得た上でご参加下さい。
8. 瞑想を深めるために、食事は一日二回（夜食なし）とします。水、お茶、ジュース等は飲まれて構いません（こちらでも準備いたします）。
9. 食事は、ご飯、野菜、煮物、汁物、漬物、蕎麦などを中心とした粗食になります。牛・豚・鳥等の肉は用いませんが、魚介類は使う場合があります。アレルギー等でどうしても食べられないものがある場合は善処しますのであらかじめお知らせください。
10. 足を組んで座りますので、体を締め付けない楽な服装でいらしてください。
11. 坐布、クッション、座椅子、小さな椅子をご用意しております。馴染んだ坐布や膝掛け等がある方はご持参いただいて使用されても結構です。
12. 山巡礼＆法螺貝ワークは、悪天候の場合は日時変更か中止とし、その場合は瞑想を行います。足が悪い方や、体調の優れない方は、山には登らず、道場で各自瞑想をしていただくことができます。
13. 山巡礼のコースは、道のり約３．６ｋｍ、標高差約230ｍ程度の、人があまり通らない山道です。山頂からは晴れていれば富士山と山中湖が一望できます。
14. 山道を歩ける服装、靴、水筒、帽子、タオル、小さめのリュックサック、手袋（冬期）、などを必要に応じてご準備ください。法螺貝と金剛杖は貸与します。
15. 黒い衣服は蜂に狙われるリスクが高まりますのでご注意ください（特に夏期）。
16. 休憩時間に共用のキッチン、洗濯機、物干し、シャワー、お風呂をお使いいただくことができます。譲り合ってお使いください。
17. 道場への宿泊は、男女別相部屋となります。
18. タオル、歯磨き等のアメニティや常備薬等は各自ご持参ください。
19. ご病気・いびき等で個室をご希望（3畳間、1部屋のみ）の方は早めにご相談ください。健康な方は大部屋でお願いします。同室の方の物音が気になる方は、耳栓等をご持参されて使用されても結構です。
20. 道場の掃除、食事の準備・後片づけなどを協力して取り組んでいただきますようお願いします。食事のご奉仕の申し出も歓迎いたします。
21. 冬も道場内は薪ストーブや個人用ホットマットがありますので、暖かく過ごせます。ただし、冬の山中湖は厳冬ですので、心配な方は、膝掛けなど暖かくするものをお持ちください。
22. 連休中やお盆は高速道路等に渋滞が発生する場合がありますので、時間にゆとりをもってのご移動をお薦めします。
23. 当日キャンセルおよび中断の場合は参加費は返金できませんのでご了承下さい。
24. ひどい悪天候や、定員に満たない場合、その他やむを得ない状況によってリトリートが中止になることがありますのでご了承ください。その場合は参加費は全額返金いたします。
25. 瞑想法やダンマの普及のため、リトリートの内容を撮影、録音する場合がありますことをご了承ください。尚、許可なく参加者のお顔が映った動画・画像や、声などの音声が公開されることはございません。

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リトリート参加者からのよくあるご質問と回答 FAQ
 

 １）相部屋とのことですが、何人部屋でしょうか？
 
Ａnswer．お部屋は6名部屋、3名部屋、1名部屋（個室）がございます。
部屋の様子はこちらの写真を参照してください。
ご病気等の事情で個室ご希望の方は、先着順になります。
 
２）一人になりたい場合はどうすればよいでしょうか？
 
Ａnswer．外に出て一人になることは可能です。
尚、リトリート中は会話は禁止され（挨拶も行いません）、
それぞれが自分の身体と心に気づきを保つように努力していますので、
それほど他人のことは気にならないと思います。
 
３）インターネットにはアクセス可能でしょうか？
 
Ａnswer．一般的なLTE（４Gなど）は受信可能です。
リトリート中は、ネットの利用は必要最低限にされることをお薦めします。
 
４）共用のドライヤーはありますでしょうか？自分のものを持参すべきでしょうか？
 
Ａnswer．シンプルなドライヤーは1台洗面所にあります。
お気に入りの機種がある場合はご持参いただいても結構です。
 
５）日課のお祈りなどはしてもよいでしょうか？
 
Ａnswer．宗教的な行いは、リトリートの期間は控えることをお薦めしています。
瞑想と宗教的信仰は関係がありませんので（原始仏教も宗教的信仰とほとんど関係がありません）、その方が瞑想の理解が深まるからです。
どうしてもされたい場合には、他の方に迷惑がかからないように静かに行ってください。 
 
６）共用の物干しがあるとの記載がありますが、下着などはどこに干したら良いでしょうか？
 
Ａnswer．見られたくないものは部屋干しでお願いします。ハンガーなどの簡易物干しをご持参いただいても結構です。
 
７）以前、何度か瞑想にトライしましたが、どうしても飽きやすく別のことを考えてしまうのと、目を瞑ると眠くなってしまいます。そのような場合、どうしたら良いでしょうか？
 
Ａnswer．適切な瞑想法（リトリートの中でおつたえします）を選択すること、忍耐強くくり返し練習すること、そして瞑想ができるための条件を増やしていくことです。リトリートでは、よい環境で、戒律を守り、適切な瞑想法を行いますので、普段よりはずっと瞑想がしやすくなると思います。
 
８）プログラムに「瞑想個人ファシリテーョン」とありますが、これはどのようなものでしょうか？また、必要に応じて個人カウンセリングも実施して頂けたりするのでしょうか？
 
Ａnswer．通常は、「法談義」のプログラムの時間に瞑想に関するシェアリングや質疑応答を行いますが、他人の前では言えないような瞑想の体験が起きたり、なんらかの問題が生じた場合には、個別に時間をお取りしてご相談に応じます。ひとりで煮詰まってしまう前に、お気軽にご相談ください。
ただし、リトリートで取り組んでいる瞑想と関係のない内容の個人カウンセリングは行えませんので、ご了承ください。
 
９）東京より気温が低そうですが、どのような服装がよいでしょうか？
 
Ａnswer．山中湖村の気温は、平均すると東京の気温マイナス７度であること目安に、各自ご準備ください。瞑想中の膝掛けをご持参いただいても結構です。
　冬期は薪ストーブで道場の中は暖かくなります。
　夏期は、山中湖村では30度に達することが少ない涼しい気候ですが、近年の異常気象で酷暑の日には日中30度を超える場合があります。エアコンはありませんが、扇風機のご用意をしております。
 
１０）ジャージやスェットなど、ラフな格好でOKでしょうか？また、山巡礼はスニーカーでも大丈夫でしょうか？登山靴の方がいいでしょうか。
 
Ａnswer．ラフな格好でも結構です。瞑想のためには身体を締め付けない服装がよいでしょう。山はスニーカーで十分です。私は地下足袋で歩きます。
森の中で座って瞑想をしますので、必要な方は小さな敷物をご持参ください。帽子、小さなリュック、水筒かペットボトルなどもお持ちになるとよいでしょう。
 
１１）施設に自販機はございますでしょうか？
 
Ａnswer．自販機はございませんが、水、お茶、ジュースを共用のキッチンにご用意いたします。
 
１２）一日二食との事ですが、万が一、お腹空いたらどうすればよろしいでしょうか？何か食料を持って行った方がいいでしょうか。
 
Ａnswer．昼食後は、固形物の摂取は控えてください。リトリートの生活では、一日二食で十分です。心配される方もよくおられますが、瞑想をくり返しているとほとんどの方は空腹感に悩まされません。万が一空腹感を覚えたら、食べるのではなく空腹感を観察する瞑想を行ってください。

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